Σκόπελος: Φώκια βγήκε στη στεριά για να πάρει ένα υπνάκο κι έγινε χαμός

Στην παραλία Άμμος στη Σκόπελο εμφανίστηκε το πρωί της Κυριακής μια νεαρή αρσενική φώκια, η οποία κολύμβησε μαζί με στους λουόμενους και αργότερα βγήκε στην άμμο και κοιμήθηκε αρκετές ώρες.

Η Λιμενική Αρχή Σκοπέλου ενημέρωνε συχνά τους παρευρισκόμενους, για τους οποίους ήταν ασυνήθιστη και ανέλπιστη μια τέτοια παρουσία, να κρατούν ασφαλή απόσταση, να μην βρέχουν και να μην ταΐζουν το ζώο.

Όλοι τους βέβαια, έσπευσαν να το φωτογραφίσουν…

Ετοιμάσου για ξάπλες το ΣΚ: Η επιστημονική απόδειξη ότι πρέπει να κοιμάσαι παραπάνω

Ήρθε η ώρα να σταματήσεις να νιώθεις τύψεις επειδή δεν βάζεις ξυπνητήρι τα Σαββατοκύριακα και κοιμάσαι μέχρι να ξυπνήσεις από μόνος σου.

Ερευνητές από τη Σουηδία και την Αμερική ένωσαν τις δυνάμεις τους σε μια πρόσφατη έρευνα που ανάβει το πράσινο φως για ακόμα μεγαλύτερες ξάπλες. Η επιστημονική μελέτη που πραγματοποιήθηκε για τις ανάγκες του Journal of Sleep Research, ορίζει τις ιδανικές ώρες ύπνου ως εξής για τους ενήλικες: 6-7 ώρες καθημερινά ενώ τα Σαββατοκύριακα καλό είναι να ξεχάσεις να ξυπνήσεις.

Ο λόγος; Η μακροζωία. ‘Επειτα από προσεκτική έρευνα σε 44 χιλιάδες ανθρώπους που διήρκεσε 13(!) χρόνια, το Ινστιτούτο Karolinska της Σουηδίας μπορεί να πει και επίσημα πώς το 52% των ανθρώπων κάτω των 65 ετών που κοιμούνται 5 ή λιγότερες ώρες το βράδυ της Παρασκευής και του Σαββάτου παρουσιάζουν μεγαλύτερη ποσοστά θνησιμότητας από ότι το αντίστοιχο 48% που του δίνει και καταλαβαίνει.

Για αυτό λοιπόν, την επόμενη φορά που θα σκεφτείς ότι χάνεις κάτι από τη ζωή σου επειδή κοιμάσαι παραπάνω τα Σαββατοκύριακα, σκέψου το ξανά. Γιατί μάλλον, τελικά, κερδίσεις κάτι περισσότερο σημαντικό: πιο πολλά χρόνια ζωής.

Τέσσερα tips για να κοιμάσαι το βράδυ σαν πουλάκι

Ένας καλός ύπνος είναι σημαντικός τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Κάποιες φορές όμως παραβλέπουμε τον πιο σημαντικό παράγοντα ο οποίος σχετίζεται με την ποιότητα του ύπνου: Πόσο σκοτεινό πρέπει να είναι το υπνοδωμάτιο μας; Έρευνες έχουν δείξει ότι ο υπερβολικός φωτισμός την ώρα που κοιμόμαστε επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό και κατ’ επέκταση τον βιολογικό ρυθμό του σώματος.

Το τεχνητό φως που εκπέμπεται από συσκευές όπως το κινητό τηλέφωνο, το tablet και την τηλεόραση δεν επιτρέπει στο σώμα σου να κοιμηθεί φυσιολογικά, μειώνοντας με αυτό τον τρόπο την ποσότητα της μελατονίνης που παράγει. Παρόλα αυτά, η ευαισθησία του σώματος στο φως είναι κάτι που μπορείς να χρησιμοποιήσεις σαν πλεονέκτημα.
Όσο περισσότερο φως αφαιρέσεις από το δωμάτιο σου, τόσο καλύτερο ύπνο θα έχεις. Ακολούθησε τα παρακάτω 4 tips για να το πετύχεις.

Απενεργοποίησε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές

Έρευνα του National Sleep Foundation των Ηνωμένων Πολιτειών έδειξε ότι το 95% των ανθρώπων χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές λίγο πριν κοιμηθούν. Την επόμενη φορά που θα χαζέψεις στο Instagram σκέψου ότι επιβραδύνεις την παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό σου. Για ένα καλύτερο ύπνο κράτησε όσες συσκευές μπορείς έξω από το δωμάτιο σου.
Κλείσε την πόρτα του υπνοδωματίου σου

Η συγκατοίκηση με άλλα άτομα δεν επιτρέπει πάντα να απολαύσουμε έναν ήρεμο ύπνο. Εκτός από τον θόρυβο, τα φώτα που προέρχονται από τα διπλανά δωμάτια μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σου. Γι’ αυτό πριν τον ύπνο φρόντισε να κλείνεις πάντα την πόρτα του υπνοδωματίου σου.

Κλείσε τις κουρτίνες

Τα φώτα του δρόμου είναι ακόμη ένας παράγοντας που συμβάλει στην διατάραξη του ύπνου. Προετοίμασε το κατάλληλο περιβάλλον για ύπνο κλείνοντας τα παντζούρια και τις κουρτίνες του δωματίου. Μάλιστα, όσο πιο νωρίς σβήσεις ή χαμηλώσεις τα φώτα τόσο πιο γρήγορα θα κοιμηθείς.

Ρύθμισε την θερμοκρασία

Κατά τη διάρκεια του ύπνου η θερμοκρασία του σώματος μας πέφτει φυσικά. Γι’ αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο το γεγονός ότι ένα πολύ ζεστό περιβάλλον δυσκολεύει τον ύπνο μας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ιδανική θερμοκρασία στο δωμάτιο πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 18 και 20 βαθμούς. Επομένως, κρατώντας την θερμοκρασία του χώρου σου σε αυτό το επίπεδο, βοηθάς τον οργανισμό σου να κοιμηθεί γρηγορότερα.

Το πάντα-υπναράς: Κοιμάται όρθιο και σκουντουφλάει στο μπαμπού

Ένα βίντεο κάνει το γύρο του διαδικτύου τα τελευταία εικοσιτετράωρα. Σε αυτό, ένα μικρό πάντα δείχνει να αδυνατεί να κρατήσει τα μάτια του ανοιχτά και… σκουντουφλάει στο μπαμπού.

Αν και δεν είναι γνωστή η περιοχή όπου διαμένει το συμπαθητικό ζωάκι, πιθανολογείται πως αυτό είναι στην Κίνα.

Οι επιστήμονες λένε ότι ο ύπνος και όχι το χρήμα, φέρνει την ευτυχία

Ο καλός νυχτερινός ύπνος έχει θετικότερα αποτελέσματα ακόμα και από μια «σημαντική» αύξηση, όπως έδειξε νέα έρευνα στην Βρετανία.

Χιλιάδες Βρετανοί υποβλήθηκαν σε τεστ και οι μετρήσεις έδειξαν πως στην πλειοψηφία τους αισθάνονταν καλύτερα όταν κοιμόντουσαν καλά.

Εκείνοι που δηλώνουν ικανοποιημένοι με την σεξουαλική τους ζωή, που νιώθουν ασφαλείς στη δουλειά τους και που ήταν συνδεδεμένοι με την κοινότητά τους, δηλώνουν επίσης πολύ ικανοποιημένοι από την ζωή τους.
Σύμφωνα με την έρευνα, ο μέσος Βρετανός πετυχαίνει σκορ 62 στα 100, σχετικά με το πόσο καλή θεωρεί την ζωή του, με εκείνους που βρίσκονται στην κορυφή της πυραμίδας να αποτελούν το 20% του πληθυσμού και να… σκοράρουν από 72 έως και 92 στα 100!

Το εισόδημα, παραδόξως, δεν έχει παρά ελάχιστη επιρροή στο πώς νιώθουν οι άνθρωποι, αφού το 50% απάντησε πως μια αύξηση που πήρε στη δουλειά επηρέασε την ποιότητα ζωής μόλις κατά μισό βαθμό στην κλίμακα.

Αντίθετα, η ποιότητα του ύπνου μέτρησε κατά 3,8 βαθμούς, ειδικά σε εκείνους που «σκοράρουν» πιο ψηλά.

Επτά τρόποι για να γίνετε πρωινός τύπος

Δεν είστε πρωινός τύπος;  Με επτά απλές συμβουλές θα ξυπνάτε πολύ πιο εύκολα το πρωί, όπως υποστηρίζουν ψυχολόγοι στην βρετανική εφημερίδα “Daily Mail”.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν: Ξεκινήστε το πρωί με μια «έκρηξη» ενέργειας κάνοντας επί πέντε λεπτά άσκηση κι ένα παγωμένο ντους. Φορέστε κάτι κίτρινο στο κρεβάτι – είναι το χρώμα της διασκέδασης, της ευτυχίας και του παιχνιδιού. Είναι δύσκολο να είσαι γκρινιάρης όταν φοράς κίτρινο χρώμα.

Όπως χαρακτηριστικά επισημαίνει ο Τζο Χέμινγκς, ειδικός σε θέματα συμπεριφοράς, θα πρέπει επίσης να απολαμβάνουμε το πρωινό μας κι αν δεν είναι απολύτως απαραίτητο, να μην βάζουμε ξυπνητήρι.

Συμβουλές για όσους θέλουν να γίνουν πρωινοί τύποι

1. Να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά του κρεβατιού

2. Να φοράτε κάτι κίτρινο στο κρεβάτι

3. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι έτσι ώστε να ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι

4. Κάντε σεξ ή γυμναστική- αρκούν πέντε λεπτά για να αφυπνίσετε το σώμα σας δίνοντας την εντολή να εκκρίνει την ορμόνη σεροτονίνη που σε κάνει να αισθάνεσαι ευχάριστα.

5. Σταθείτε με το κεφάλι κάτω και τα πόδια επάνω – επί δύο λεπτά για να κατέβει το αίμα στο κεφάλι.

6. Ένα παγωμένο ντους μόλις ξυπνήσετε επί τρία λεπτά, σας ξυπνά απότομα.

7. Απολαύστε το πρωινό σας . Μην τρώτε γρήγορα. Αφιερώστε τουλάχιστον πέντε λεπτά…

Πες μου πώς κοιμάσαι να σου πω πώς είναι οι σχέσεις σου

Μέσα σε μια νύχτα, μπορούμε να στριφογυρίσουμε περίπου 100 φορές. Σε μια στάση αισθανόμαστε ότι κάνει πολλή ζέστη, ενώ άλλες είναι απλά άβολες.

Ωστόσο, οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι η καθημερινή μας στάση, αυτή δηλαδή που παίρνουμε υποσυνείδητα, αλλά και οι υπόλοιπες, αντικατοπτρίζουν τον χαρακτήρα και τις ανησυχίες μας. Επιπλέον, μπορούν ακόμη να μας πουν πώς είναι τα πράγματα μέσα στη σχέση μας.

Πρόκειται να σας μιλήσουμε για 14 στάσεις ύπνου, από τις οποίες τα ζευγάρια μπορούν να αποκτήσουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τη σχέση τους.

1. Η περιοχή μου

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα πρόσωπο που απλώνεται στο κρεβάτι τείνει να λύνει όλα τα θέματα ο ίδιος. Το άλλο πρόσωπο που βρίσκεται στην άλλη πλευρά του κρεβατιού, τείνει να αφήνει χώρο και να ακολουθεί τις απόψεις των άλλων. Θεωρείται ότι είναι ένα σημάδι αγένειας και τυραννίας σε μια σχέση. Αυτοί οι δεσμοί δεν είναι αρκετά ισχυροί: για αυτόν τον λόγο, αργά ή γρήγορα το ζευγάρι μπορεί να αντιμετωπίσει κάποιες δυσκολίες.

2. Κατάκτηση χώρου

Οι ειδικοί δηλώνουν ότι το ένα από τα δύο άτομα σε αυτή τη στάση αναζητά την εγγύτητα, ενώ το άλλο θέλει να μείνει μακριά, γι’ αυτό συνεχίζει να απομακρύνεται. Είναι πιθανό ότι αυτό το ζευγάρι έχει κάποιες διαταραχές που πρέπει να αντιμετωπιστούν.

3. Πρόσωπο με πρόσωπο

Ένα ζευγάρι που κοιμάται σε μια τέτοια στάση, έχει απόλυτη αρμονία στη σχέση του. Δεν είναι μόνο καλοί εραστές, αλλά και καλοί φίλοι. Κατανοούν, σέβονται και εκτιμούν ο ένας τον άλλον. Κανένα αρνητικό συμβάν δεν μπορεί να επηρεάσει τη σχέση τους.

4. Ελαφρύ άγγιγμα

Οι ψυχολόγοι λένε ότι ένα ελαφρύ άγγιγμα στο πόδι ή το χέρι κατά τον ύπνο, δείχνει ότι ένα ζευγάρι έχει πλήρη αρμονία και εμπιστοσύνη. Μια συναισθηματική επαφή ορίζεται κατά τη διάρκεια τέτοιων αγγιγμάτων, φέρνοντας την ηρεμία και την άνεση μέσω της εγγύτητας. Αυτή η στάση λέει ότι το πνεύμα της ελευθερίας και της φιλίας υπάρχει στη σχέση.

5. Βλέποντας τα αστέρια

Πολλά ζευγάρια προτιμούν αυτή τη θέση στην αρχή της σχέσης ή του γάμου τους. Αυτή η στάση μιλάει για μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ τους. Ένας από τους δύο βρίσκεται σε θέση «βασιλιά», που δηλώνει την αίσθηση του ιδιοκτήτη. Ο δεύτερος απολαμβάνει το αίσθημα αξιοπιστίας και ασφάλειας. Αυτή η σχέση είναι ήσυχη και αρμονική.

6. Γερή αγκαλιά

Μια τέτοια τοποθέτηση των σωμάτων, μας μιλάει για μια σταθερή σχέση, καθώς και για την αγάπη και την τρυφερότητα που τρέφει ο ένας για τον άλλον. Ένα ζευγάρι που κοιμάται σε αυτή τη στάση, είναι πιθανό να έχει μια ευτυχισμένη και ισχυρή σχέση που υπόσχεται ένα μακρύ μέλλον.

7. Κουτάλι

Τα ζευγάρια συνήθως παίρνουν αυτή τη στάση κατά τη διάρκεια των πρώτων ετών που ζουν μαζί. Αν κάποιος σύντροφος αγκαλιάσει τον άλλον από πίσω, δείχνει την ειλικρινή του φροντίδα και προσοχή. Αυτό το ζευγάρι αισθάνεται άνετα και ασφαλή μαζί. Έχουν δουλέψει τη σχέση τους για πολύ καιρό και το εκτιμούν πραγματικά.

8. Μην φύγεις

Είναι στην πραγματικότητα η ίδια στάση με το «κουτάλι», αλλά ο ένας βρίσκεται λίγο πιο μακριά από τον άλλον. Αυτή η θέση μπορεί να σημαίνει 2 πράγματα: 1) Ίσως το πάθος σε αυτό το ζευγάρι έχει ηρεμήσει. Ένας από τους συντρόφους επιδιώκει περισσότερη ελευθερία, ενώ ο δεύτερος θέλει να τον αισθάνεται πιο κοντά. Ένα χέρι στον ώμο, είναι σημάδι του τελευταίου 2) Στη δεύτερη περίπτωση, λόγω των εξασθενημένων συναισθημάτων, ο άνθρωπος που γύρισε την πλάτη ζητά από τον δεύτερο να δείξει περισσότερη προσοχή και στοργή.

9. Ο βασιλιάς του κρεβατιού

Η στάση του «βασιλιά» τείνει να πραγματοποιείται από ανθρώπους που είναι διατεθειμένοι να εκφραστούν, ενώ η στάση του δεύτερου συντρόφου μιλά για συστολή και επιφυλακτικότητα. Αυτό το είδος σχέσης είναι συχνά εγωιστικό και όχι σταθερό. Ο δεύτερος σύντροφος πρέπει να προσαρμοστεί στη σχέση και τη ζωή του, όπως και στον ύπνο.

10. Ελεύθερη στάση

Αυτή η στάση μπορεί να μας πει πολλά πράγματα: 1) Υπάρχει κάποιο πρόβλημα στη σχέση. Η έλλειψη επαφής μεταξύ των σωμάτων, καθώς και των σφιγμένων χεριών και ποδιών, σημαίνει ότι οι σύντροφοι επιδιώκουν περισσότερη προσωπική ελευθερία. Μπορεί να υπάρξουν παρεξηγήσεις, ένταση και διαφωνίες μεταξύ των συντρόφων. 2) Εάν ένα ζευγάρι κοιμάται στραμμένο μακριά ο ένας από τον άλλο, αλλά τα χέρια και τα πόδια δεν είναι σφιγμένα, αυτό σημαίνει ότι απλά σέβονται τον προσωπικό χώρο του άλλου. Παραδέχονται και αποδέχονται τις συνήθειες του άλλου.

11. Σημείο αγγίγματος

Το να αγγίζει ο ένας τον άλλον με ένα μέρος του σώματος, υποδεικνύει την αναγκαιότητα της εγγύτητας. Είναι μια στάση για τους συντρόφους που σέβονται τον ατομικό χώρο του άλλου. Ωστόσο, αυτή η θέση μπορεί επίσης να σημαίνει ένα νέο στάδιο διαβίωσης. Περιλαμβάνει την απόκτηση εμπιστοσύνης, αμοιβαίας κατανόησης, τρυφερότητας και ευγνωμοσύνης, αντί για απλό πάθος.

12. Διάλογος

Ένα ζευγάρι που κοιμάται σε αυτή τη στάση, είναι δεμένο με μια ισχυρή πνευματική σύνδεση. Ωστόσο, ξοδεύουν πολύ χρόνο. Λόγω εργασίας ή άλλων εμποδίων, βλέπουν ο ένας τον άλλον πολύ σπάνια τα βράδια ή τα σαββατοκύριακα. Παρ’ όλα αυτά, καταλαβαίνουν ο ένας τον άλλον καλά, εκτιμούν τη σχέση τους και σέβονται τον σύντροφό τους.

13. Κόμπος αγάπης

Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η στάση είναι ειδική για την παθιασμένη και τρυφερή έναρξη ενός γάμου, όταν και οι δύο σύντροφοι γοητεύονται μεταξύ τους. Η θέση μπορεί να μην είναι τόσο άνετη, αλλά το ζευγάρι δεν ενδιαφέρεται για αυτό. Το πιο σημαντικό, είναι να είναι κοντά ο ένας στον άλλο.

14. Στάση Ζεν

Αυτή είναι η θέση ενός ζευγαριού που έχει περάσει πολλά μαζί. Εάν ένα ζευγάρι κοιμάται σε μια τέτοια στάση, σημαίνει ότι ο καθένας προσπαθεί να σώσει τον προσωπικό του χώρο, χωρίς να χάσει την επαφή με τον σύντροφό του. Είναι ένδειξη μιας ισχυρής, υγιούς και σταθερής σχέσης.

7 τρόποι που θα σας βοηθούν να ξυπνάτε ξεκούραστοι

Το lifestyle των τελευταίων ετών επιτάσσει όλο και περισσότερο υγιεινή ζωή, προσεγμένη διατροφή, τακτική άσκηση, ποιοτικό ύπνο και γενικότερα ό,τι μπορεί να συμβάλει στην προάσπιση της οργανικής και πνευματικής υγείας του οργανισμού. Στα πλαίσια αυτής της τάσης, λογικά θα έχετε ακούσει τον όρο «clean eating», που σημαίνει την υιοθέτηση καλών και ποιοτικών διατροφικών συνηθειών. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να γνωρίσουμε και το «clean sleeping», που κατά λέξη σημαίνει «καθαρός ύπνος».

Δεδομένου ότι όλο και περισσότερες μελέτες επισημαίνουν τη σημασία που έχει στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού ο καλός και σωστός ύπνος, δεν μας κάνει ιδιαίτερη εντύπωση που πλέον η προσοχή των ειδικών στην καλοζωία στρέφεται και στον τρόπο που κοιμόμαστε. Κι επειδή μπορεί να αναρωτιέστε πώς θα πετύχετε το clean sleeping, έχουμε τα 7 βήματα που θα σας βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση.

1) Συμπληρώστε 9-10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ

Οι επιστήμονες πιστεύουν πως οι 9 ώρες είναι το κλειδί υπέρ της αντιγήρανσης, της καλής σιλουέτας και του λαμπερού δέρματος.

2) Αποφύγετε τα μεταμεσονύχτια τσιμπολογήματα

Το ιδανικό για έναν ήρεμο και ελαφρύ ύπνο είναι να έχετε ολοκληρώσει τα γεύματά σας έως τις 21:00.

3) Κάντε γιόγκα και διαλογισμό

Είναι κοινό μυστικό ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός προσφέρουν ηρεμία του νου, κάνοντας τον ποιοτικό ύπνο piece of cake.

4) Αφήστε το κινητό στην άκρη τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο

Το scrolling down μπορεί να διαρκέσει για πάντα, αλλά αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να χάσετε τον ύπνο σας, καθώς το φως που εκπέμπει η οθόνη μπερδεύει τη μελατονίνη σας, την ορμόνη που αφορά στον ύπνο και δίνει το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είστε ενεργοί, μη αφήνοντάς τον να κάνει την απαραίτητη παύση.

5) Διατηρήστε όσο είναι δυνατό ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου

Με αυτό τον τρόπο διδάσκετε νου και σώμα να προετοιμάζεται την ίδια ώρα για ύπνο, κάνοντας τη διαδικασία με τον καιρό όλο και πιο εύκολη.

6) Περιορίστε τα ποσοστά καφεΐνης που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα

Λογικό να θέλετε έναν καφέ το πρωί, όμως ο δεύτερο και ο τρίτος αργά το απόγευμα δε βοηθούν την προσπάθειά σας να κοιμηθείτε καλά. Προσπαθήστε να μην καταναλώσετε ροφήματα με καφεΐνη τουλάχιστον 4 με 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

7) Υιοθετήστε μια συνήθεια που σας χαλαρώνει

Το διάβασμα ενός βιβλίου, η ακρόαση μουσικής, το χαλαρό περπάτημα στη γειτονιά ή οτιδήποτε άλλο σας χαλαρώνει είναι ιδανικό να συμβεί λίγη ώρα πριν τον ύπνο.

Ύπνος με καύσωνα: Έξι συμβουλές για να κοιμόμαστε καλύτερα

Δεν είναι ευχάριστο για κανέναν να προσπαθεί να κοιμηθεί το καλοκαίρι και να μην μπορεί. Με κλιματισμό, ανεμιστήρα, ανοιχτά παράθυρα, ό,τι μέσα κι αν διαθέτει ή προτιμά. Να έξι μυστικά για να κοιμηθούμε καλύτερα από σήμερα το βράδυ κιόλας:
1. Σωστή ενυδάτωση. Μπορεί να μοιάζει κλισέ ή αυτονόητο, αλλά όταν πίνουμε αρκετό νερό, τότε το σώμα μας αυτομάτως δροσίζεται. Δύο λίτρα νερό την ημέρα, αρκούν. Και ένα ποτήρι νερό δίπλα μας όλο το βράδυ, επίσης.
2. Τα παράθυρα καλύτερα να είναι κλειστά…Μαζί και οι κουρτίνες. Πρέπει να προστατεύσουμε την κρεβατοκάμαρά μας από τη ζέστη και να φροντίσουμε να είναι όσο πιο σκοτεινό γίνεται.
3. Ένα κρύο ντους προτού ξαπλώσουμε, βοηθάει πάντοτε. Όσο πιο κρύο αντέχουμε… Και θα δούμε και το δέρμα μας να σφίγγει. Μέρα με τη μέρα, νύχτα με τη νύχτα.
4. Λάιτ διατροφή. Ειδικά το βράδυ. Σαλάτες, φρούτα, κάτι λίγο και ελαφρύ, και σίγουρα δύο ώρες τουλάχιστον προτού πέσουμε για ύπνο. Και καλύτερα να αποφεύγουμε το αλκοόλ.

5. Τι θα λέγατε να ζεσταίνατε τη…θερμοφόρα σας με κρύο νερό από το ψυγείο; Και μπορείτε μετά να τη βάλετε και για λίγη ώρα μέσα στην κατάψυξη για να την τοποθετήσετε ανάμεσα στα σεντόνια προτού ξαπλώσετε… Διαφορετικά, μπορείτε απλώς να δοκιμάσετε να διπλώσετε τα σεντόνια σας και να τα κρύψετε για λίγο στην κατάψυξη και να δείτε πως θα κοιμηθείτε.
6. Να φοράτε cotton πιτζάμες. Ψεκάστε το πρόσωπά σας με προϊόντα για μετά τον ήλιο, όπως και το υπόλοιπο σώμα σας. Σβήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές, απομονώστε όλα τα μικρά και μεγάλα φωτάκια, και όνειρα γλυκά. Και δροσερά.

Γιατί κοιμόμαστε λιγότερο σε σχέση με παλαιότερα

Τη δεκαετία του 1940, οι άνθρωποι κοιμούνταν κατά μέσο όρο λίγο παραπάνω από οκτώ ώρες τη νύχτα, και σήμερα βρισκόμαστε στις 6,7 με 6,8 ώρες τη νύχτα, αναφέρει στο BBC ο Ματ Γουόκερ, καθηγητής νευροεπιστήμης και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια- Μπέρκλεϊ.

«Οπότε έχουμε μια τρομερή απώλεια ύπνου μέσα σε διάστημα μόλις 70 ετών, είμαστε τώρα σχεδόν στο σημείο όπου έχουμε κόψει το 20% αυτού» προσθέτει.

Για τους ενήλικες, ο σύγχρονος κόσμος είναι γεμάτος με πράγματα που μειώνουν τον ύπνο, όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ (που καταστέλλει τα όνειρα και κατακερματίζει τον ύπνο μας). Επίσης, αν και οι συνθήκες ύπνου έχουν βελτιωθεί (καλύτερα στρώματα, σπίτια χωρίς καπνό) το ελεγχόμενο περιβάλλον μας ενδεχομένως να έχει δημιουργήσει και αυτό προβλήματα, σύμφωνα με τον Γουόκερ.

«Ένα, που ίσως προκαλέσει έκπληξη, είναι η κεντρική θέρμανση και ο κεντρικός κλιματισμός. Οπότε, όταν δύει ο ήλιος, η θερμοκρασία πέφτει δραματικά, και όταν ανατέλλει, αρχίζει να ανεβαίνει εκ νέου. Τα σώματά μας αναμένουν αυτόν τον όμορφο θερμικό κύκλο. Και αυτό που έχουμε κάνει είναι να αποκόψουμε τους εαυτούς μας από τη φυσική ροή που μας λέει ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε, και που βασικά μας βοηθά να κοιμηθούμε».

Επίσης, υπάρχει και η τεχνολογία: Δεν μιλάμε απλά για το τεχνητό φως, αλλά κάθε είδους συσκευή με οθόνη LED, που εκπέμπει μια ισχυρή μορφή μπλε φωτός. «Αυτό το μπλε φως δυστυχώς βάζει φρένο στην απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη τη νύχτα, η οποία σηματοδοτεί πότε πρέπει να κοιμηθούμε. Η τεχνολογία ακόμη προκαλεί καθυστέρηση ύπνου: Τα μεσάνυχτα είναι η ώρα που νομίζουμε πως θα έπρεπε να στείλουμε το τελευταίο μας email, να ρίξουμε μια τελευταία ματιά στο Facebook. Και σε όλα αυτά, μπορούμε να προσθέσουμε τα σύγχρονα “παιδιά” του κινήματος του ξυπνήματος νωρίς- την οικονομική και κοινωνική πίεση να δουλεύουμε περισσότερο, να κοιμόμαστε λιγότερο και να είμαστε πιο πολύ σαν κάποιους διάσημους ηγέτες, περιλαμβανομένων του Ντόναλντ Τραμπ, του Μπαράκ Ομπάμα και της Μάργκαρετ Θάτσερ, που ισχυρίζονται ότι ζουν με πέντε ώρες ύπνου τη νύχτα, ή λιγότερο».

Όπως σημειώνει ο Γουόκερ, βάσει περίπου 10.000 ερευνών, ο αριθμός αυτών που μπορούν να επιζούν με έξι ώρες ύπνου ή λιγότερο και να μην έχουν αρνητικές συνέπειες…είναι μηδέν»- ενώ τονίζει πως, με οτιδήποτε κάτω από επτά ώρες ύπνου αρχίζουμε να έχουμε συνέπειες στη ζωή μας.

«Κάθε μεγάλη ασθένεια που μας σκοτώνει στον ανεπτυγμένο κόσμο: Αλτσχάιμερ, καρκίνος, παχυσαρκία, διαβήτης, άγχος, κατάθλιψη, τάσεις αυτοκτονίας. Όλα αυτά έχουν άμεσες σχέσεις με την έλλειψη ύπνου».

Κι όμως! Η διακόσμηση της κρεβατοκάμαρας μπορεί να σαμποτάρει τον ύπνο μας

Θα έχετε ακούσει ότι δεν είναι καλό να πίνετε καφέ αργά το απόγευμα ή να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν πέσετε για ύπνο, αλλά ακόμα κι αν ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες μπορεί κάτι άλλο να σαμποτάρει τον ύπνο σας. Και αυτό είναι ο τρόπος που έχετε διακοσμήσει το υπνοδωμάτιό σας.

Διαβάστε παρακάτω τα 9 σημεία που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.

1. Δεν μπορείτε να αδειάσετε το υπνοδωμάτιό σας από άχρηστα αντικείμενα
Εάν έχετε την τάση να πετάτε το βράδυ όλα σας τα ρούχα σε εκείνη την καρέκλα στο δωμάτιο ή να κρατάτε σε στοίβες όλα τα περιοδικά, ήρθε η ώρα να τα μαζέψετε. Όπως αναφέρει ο Dr. Emerson Wickwire, βοηθός καθηγητή ιατρικής και ψυχιατρική στο University of Maryland School of Medicine, «Το χάος στο δωμάτιο δημιουργεί και πνευματικό χάος, το οποίο ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο».

2. Το χρώμα του τοίχου σας είναι πολύ φωτεινό ή η ταπετσαρία πολύ έντονη
Ακόμα κι αν το δωμάτιό σας είναι τακτοποιημένο το χρώμα του τοίχου ή η ταπετσαρία μπορεί να διαταράσσει τον ύπνο σας. Ο Wickwire αναφέρει ότι τα έντονα χρώματα όπως είναι το φούξια θα πρέπει να αποφεύγονται και να προτιμώνται γήινα χρώματα που ηρεμούν. Το ίδιο ισχύει και για τα έντονα σχέδια της ταπετσαρίας.

3. Μπαίνει φως από το παράθυρο ή από το κινητό σας
Οι έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές διαταράσσει τον ύπνο, οπότε ακόμα κι αν έχετε το κινητό σας στο αθόρυβο, το φως από ένα μήνυμα ή μία κλήση μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, το ίδιο ισχύει για το φως που έρχεται από το παράθυρο, ειδικά αν το κρεβάτι σας βρίσκεται σε τέτοια θέησ που το φως έρχεται κατευθείαν στο πρόσωπό σας.

4. Πρέπει να αντικαταστήσετε το στρώμα σας
Τα στρώματα μπορεί να είναι ακριβά, αλλά κάποια στιγμή πρέπει να κάνετε την καρδιά σας πέτρα και να αγοράσετε ένα καινούριο.

5. Δεν έχει σωστή μόνωση το υπνοδωμάτιο
Μπορεί να είναι κλειστά τα παντζούρια και να μην μπαίνει καθόλου φως στο δωμάτιο, αλλά αν έχει διαρκώς φασαρία, τι να το κάνετε το σκοτάδι;

6. Τα σεντόνια σας δεν είναι άνετα
Είναι σημαντικό τα σεντόνια σας να είναι φτιαγμένα από υφάσματα που τα νιώθετε καλά πάνω στο σώμα και το δέρμα σας. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώθετε πιο άνετα και θα απολαμβάνετε ακόμα περισσότερο τον ύπνο σας.

7. Το υπνοδωμάτιό σας είναι πηγή αλλεργιών
Ομολογουμένως είναι δύσκολο να κοιμηθεί κανείς αν συνέχεια φτερνίζετε ή φυσάει την μύτη του. Επιλέξτε υποαλλεργικά υφάσματα και προϊόντα για την κρεβατοκάμαρά σας.

8. Το υπνοδωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό
Η θερμοκρασία του δωματίου σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας. Το σώμα χρειάζεται να είναι δροσερό προκειμένου να έχετε έναν καλό ύπνο. Συγκεκριμένα, η έρευνα έχει δείξει ότι η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο είναι 15 με 20 βαθμοί Κελσίου.

9. Υπάρχει πολλή φασαρία μέσα στο σπίτι σας
Εάν το υπνοδωμάτιό σας βρίσκεται σε σημείο που έχει πολλή φασαρία, όπως για παράδειγμα, πάνω από την πόρτα του γκαράζ ήρθε η ώρα για να βάλετε ηχομόνωση .

Γιατί οι γάτες λατρεύουν τόσο πολύ τον ύπνο;

Οι γάτες είναι από τα θηλαστικά που κοιμούνται πιο πολύ απ’ όλα τα υπόλοιπα. Συγκεκριμένα μία γάτα μπορεί να κοιμηθεί 12-16 ώρες κατά μέσο όρο την ημέρα. Ωστόσο από τα 3/4 του συνολικού χρόνου που κοιμούνται δεν είναι πραγματικός ύπνος. Ο εγκέφαλος τους πέφτει σε μία φάση που επιτρέπει στις γάτες να ξεκουράζονται, αλλά να είναι σε επιφυλακή. Γιατί συμβαίνει αυτό; Η απάντηση στο παρακάτω βίντεο:

 

Γιατί δεν πρέπει να κοιμούνται οι γυναίκες με τα εσώρουχα

Κοιμάστε με τα εσώρουχα; Κακώς; Φοράτε στρινγκ; Μέγα λάθος! Η γυναικολόγος, καθηγήτρια Οκτάβια Κάνον, αποκαλύπτει τα λάθη που κάνουν οι γυναίκες σχετικά με τα εσώρουχά τους.

Για παράδειγμα, τα στρινγκ θα πρέπει να αποφεύγονται όπως επίσης τα μεταξωτά και τα δαντελένια.

Τα καλύτερα εσώρουχα είναι τα βαμβακερά προκειμένου να αερίζεται η ευαίσθητη περιοχή και να μην αναπτύσσονται μικρόβια και βακτήρια.
Τα επτά γυναικεία λάθη για τα εσώρουχα
1. Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να κοιμούνται φορώντας εσώρουχα αλλά γυμνές. Η περιοχή των γεννητικών οργάνων θα πρέπει να αερίζεται. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση και έχουν εξάψεις…

2. Τα στρινγκ είναι ότι χειρότερο για την υγιεινή των γυναικών. Θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς με την χρήση τους εύκολα μπορεί μία γυναίκα να μολυνθεί από διάφορα νοσήματα στην περιοχή του κόλπου.

3. Tα εσώρουχα θα πρέπει να είναι βαμβακερά και όχι δαντελωτά ή μεταξωτά. Το βαμβάκι είναι το καλύτερο ύφασμα που επιτρέπει στην περιοχή να αερίζεται.

4. Αλλάξτε οπωσδήποτε εσώρουχο μετά από την γυμναστική. Όταν γυμνάζεστε, ιδρώνετε και τα βακτήρια και οι μολύνσεις βρίσκουν πρόσφορο έδαφος για να αναπτυχθούν στην περιοχή του κόλπου.

5. Χρησιμοποιείστε απορρυπαντικό χωρίς άρωμα. Μπορεί το άρωμα στα εσώρουχα να δίνει μία ευχάριστη μυρωδιά, όμως ερεθίζει επικίνδυνα τον γυναικείο κόλπο καθιστώντας το δέρμα πιο ευαίσθητο.

6. Αγοράστε το σωστό νούμερο. «Αν τα εσώρουχα σας αφήνουν σημάδια στο δέρμα σας, τότε σίγουρα δεν έχετε αγοράσει το σωστό νούμερο με αποτέλεσμα να βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για κολπικές μολύνσεις και εξανθήματα» επισημαίνει η καθηγήτρια Οκτάβια Κάνον.

7. Μην φοράτε δεύτερη μέρα το ίδιο εσώρουχο. Τα βρώμικα εσώρουχα είναι το ιδανικό μέρος για να αναπτυχθούν βακτήρια, ακόμη κι αν τα γυρίσετε ανάποδα…

Καλός ύπνος σημαίνει καλό σεξ για τις γυναίκες μετά τα 50

ύπνος

Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα και μικρότερη ικανοποίηση στις γυναίκες μετά τα 50 τους, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Η νέα μελέτη επιβεβαιώνει προηγούμενα ευρήματα ότι ο καλός ύπνος βοηθά σε καλύτερο σεξ τις γυναίκες μέσης και τρίτης ηλικίας, ενώ η αϋπνία φέρνει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Η διαταραχή του ύπνου είναι συχνή στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια, υπέρταση, κατάθλιψη κ.α. Η νέα έρευνα δείχνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος (λιγότερες από επτά ώρες το βράδυ) παρεμβαίνει και στη σεξουαλική λειτουργία.

Οι ερευνητές, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό της Βορειοαμερικανικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (NAMS Journal), ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 93.700 γυναίκες 50 έως 79 ετών, από τις οποίες μία στις τρεις (31%) είχε αϋπνία.

Όπως διαπιστώθηκε, όσο περισσότερο κοιμάται μια γυναίκα, τόσο πιθανότερο είναι να είναι σεξουαλικά ενεργή και, επιπλέον, να το απολαμβάνει. Ιδίως οι γυναίκες άνω των 70 ετών, που κοιμούνται λιογότερο από πέντε ώρες, έχουν κατά μέσο όρο 30% μικρότερη πιθανότητα να κάνουν σεξ, σε σχέση με τις γυναίκες που κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες.

Ροχαλητό: Πώς να σώσεις τον ύπνο σου από τον ενοχλητικό… διπλανό σου

ύπνο

Η στιγμή που κλείνεις τα φώτα και ξαπλώνεις στο αναπαυτικό στρώμα του κρεβατιού σου για να βυθιστείς στην αγκαλιά του Μορφέα είναι από τις πιο ιερές. Γεμίζεις μπαταρίες, αφήνεις το μυαλό σου ήρεμο από τις σκέψεις τις ημέρας και ξεκουράζεσαι. Θέλεις τη γαλήνη σου, αλλά τι συμβαίνει όταν κάποιος άλλος μέσα στο σπίτι “παρεμβαίνει” σε αυτή την προσωπική στιγμή; Πώς αισθάνεσαι όταν ένα άλλο μέλος της οικογένειας διακόπτει τον ύπνο σου με το άκρως ενοχλητικό ροχαλητό του;

Μόνος του πιθανόν να μην γνωρίζει ότι ροχαλίζει και να συνεχίζει να “βρυχάται” δυναμικά “απειλώντας” διαρκώς τον ύπνο σου. Επιβάλλεται λοιπόν να το ελέγξει και αυτό μπορεί να γίνει μόνο αν ακούσει τον εαυτό του να προκαλεί τον θόρυβο.

Στο παρακάτω βίντεο θα δεις έναν εξαιρετικό τρόπο για να κάνεις κάποιον να σταματήσει το ροχαλητό του!

 

https://www.youtube.com/watch?v=ysc_gvHpL8o